mega 3

26-08-2016r. DT Chipper friday mega trening kondycyjny, nie wiedzieć kiedy mi minął ale przekroczyłem time cap o 8 sec... w skali 45 min. a więc: WOD 1 km bieg spokojnym tempem bez spiny --> gadaniem z kolesiem w trakcie biegu... trzeba było zap*****lać a nie gadać na przyszłość. mogłem spokojnie 30 sec albo 1 min urwać moim tempem bez straty [...]

[...] na 75 kg z celowym korygowaniem na barkach z podrzucaniem. lubie sie bawic cleanem, jakoś mi taką frajdę sprawia. 3 - split jerk push press 3x3 - dla obycia z równowaga, mega wkurzające ćwiczenie bo wyciskasz w pełnych nożycach jak nie masz punktu do wystrzelania w górę. koniec na 65 kg chyba 4 - przysiady przód 3x3, takie pierdy, ost 110x2, [...]

Wracam do prowadzenia dziennika, nie będzie on taki dokładny jak wcześniej, chcę jedynie zamieszczać podstawowe dane (takie jak waga), w celu oceny progresu podczas cyklu. Dodam, że w międzyczasie przeszedłem jeden cykl, na którym waga wyszła nieco ponad 78 kg, później jednak mimo chodzenia na siłownie nieco poimprezowałem przez co spadki do [...]

Mega BCAA 5000 jest w dobrej Cenie Forma: Tabletki 150 Tabletek w 3 jest 5 Gram BCAA 50% Leucyna , 25% IzoLeucyna i 25% Walina. Zjadam takie 3 puszki miesięcznie podczas Redukcji.

[...] to target ( Burpee ) REST 2min Wynik: 109 C - GYMNASTIC Strict Pull Ups 5 x 16kg, 20kg, 24kg, 24kg, 24kg Strict Chest to Bar 3 x 8kg, 12kg, 12kg Część siłowa lekko. WOD mega ciężki.... Wynikiem była tylko 1 runda. Robiłem trening w wersji RX +. Wersja Rx jest w nawiasie. Swing w 2 i 3 rundzie ciężko już była robić na prostych rękach. Czasami [...]

[...] Bench Press x 24kg Rest as needed 15 Single Arm Dumbbell Row x 24kg Rest as needed Dzisiaj pierwszy raz robiłem LOW BAR back squat. O wiele bardziej komfortowo się czułem. Tylko 3 x 5 a czwórki mega mi spompowało%-) low bar w porównaniu do high bar jak dla mnie mniej obciąża plecy, a bardziej angażuję czwórki. Chyba, że ja coś źle robiłem :-P

[...] Plank x 60 seconds Rest 60 seconds Poniedziałek rozpoczął się dobrze. Mimo bólu pleców w odcinku lędzwiowym ( chyba mnie przewiało... ) dałem radę dobrze potrenować. Siady mega ciężko, ale tak też mówią pozostałe osoby, które też trenują tym programem. WOD lekki nie był i jak zaznaczyłem nie w każdej rundzie byłem w stanie pojechać 25 Cal. [...]

[...] sobie NO HOOK NO FEET SNATCH, żeby nie skakać w przód lub tył i żeby sztangę ciągnąć jak najbliżej siebie. Powiem że to ćwiczenie spełnia chyba swoje zadanie %-) Siady mega ciężko. Planowo miało być między 118 -127.5kg, ale wolałem zrobić to trochę inaczej. Na pełnego maxa w martwych nie szedłem. Ostatnim razem było po 5-6 powtórzeń. teraz [...]

[...] EMOM for 21 minutes 1 – 20 Alternating Single-Arm Dumbbell Snatches 22.5kg 2 – 10 Walking Lunges with Kettlebells 2 x 24kg 3 – 10 Burpee Box Jump-Overs 60cm Dzisiaj to była mega ciężki WOD%-) rwania hantlą zajmowały 45 - 50 sek, więc przerwy nie miałem długiej...za to wykroki z hantlami zajmowały 20-25sek i tutaj odpoczywałem;-) w Jerku [...]

[...] głowę. Nie chcę być szczupła, chcę być fit i pracować nad mięskiem. Nie wiem kiedy prawdziwy trening siłowy będzie możliwy, ale muszę zacząć coś robić bo zwariuję }:-( Będę mega wdzięczna gdy ktoś zajrzy i doradzi co i jak. Miskę sobie ustawiłam na 1500 kcal 30B/40W/30T Zrzut z ostatnich dwóch dni A i umówiłam się do fizjo, bo okazało się, że [...]

[...] się nie zmienia, pomiary stoją, na wagę nie chcę wchodzić jedyne co to może spodnie trochę luźniejsze. Strasznie to topornie u mnie idzie. Wczoraj się obudziłam rano z takim mega płaskim brzuchem, wzięłam cm uradowana, że coś spadło a tam więcej niż miesiąc temu, dziwne :-? Wczorajsza micha i zrzut biegu z endo. [...]

To wyciskanie glowa w dol - mega lekko Bylo pokusic sie o 150kg

masz krótkie brzuśce naramiennych więc nie oczxekuj mega pompy inne mięśnie beą się mocniej pompować ... mam nadzieję troche dziwnie to rozpisałeś, łącznie 100 serii kazdego z cwiczen z tego by wnikało aha pomimo wyniku w PPress nie uzylismy tu 45% tylko 50% od 70% wyciskania leżąc równego 130 dla zachowania proporcji umięśnienia patrz tu: [...]

[...] Narazie bez zmian i wszystko na spokojnie. U mnie zawsze redukcja rusza po 3-4 tyg mocniej %-) Tak wszystko na 100% Jutro wieczorem na rozbijanie do krzycha bo plecy mam mega spięte, aż czasami mam ból głowy od tego. /SFD/2022/5/10/95c1346f9bbf432da349b1a35c84a919.jpg /SFD/2022/5/10/bc5e66b53c4e45879c4f7182024b2f34.jpg [...]

[...] ;-D Oesu ale wstyd, nie śmiejcie się z ciężarów, ale sztangę ostatnio trzymałam w wakacje i niestety to się czuje @@-) Dupa ze mnie że tak się zapuściłam bo spadek siły jest mega #-P No ale mam nadzieję, że odrobię @-| Trening wczorajszy: 1. Przysiad ze sztangą 12x21kg 12x25kg 12x28kg 2. Wejście na podwyższenie ze sztangą 12x16kg 12x18kg 12x20kg [...]

[...] dolegliwości, problemy z flakami....zacisnolem zęby i wytralem do końca i o dziwo wszystko przeszło jakoś w połowie drugiej butli i wszedłem na zayebistego Tren Mode, mega uczucie, micha cały czas w lustrze uśmiechnięta, z dnia na dzień większy się robiłem nawet jeśli miski nie trzymałem czystej... Z tego środka jestem bardzo ale to [...]

[...] Przed chwilą wróciłem z treningu, było hardcorowo Dzisiaj był trening łap (biceps-triceps-brzuch). Jak wspomniałem dzisiaj jeszcze trening starym planem. Pompa w łapach mega, było konkretnie. Dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze Trening Biceps-Triceps-Brzuch Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 20kg/25kg/30kg 2 Uginanie [...]

[...] 10. Tradycyjnie brzuszki- ok.30 powtórzeń Dziś trening na małych ciężarach, żeby dać trochę mięśniowi odpocząć, nie ma co ciągle jechać na wysokich ciężarach. Ale było czuć mega zapas w powtórzeniach więc jest git. AEROBY 14min. 30sec.- Bieg, dystans 2km, tempo 8km/h i 10km/h 17min. 30sec.- Rowerek stacionarny 7min. 30sec.- Steper, ze zmiennym [...]

Dzień #19, tydzień 3, 05.04'14 DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna ___________________________________________________________ Boli mnie dalej, miedzy łopatkami, tj. u Czikity:-) - zastanawiam się, czy to ma związek z treningiem, skurcz, czy coś z [...]

[...] siady 4x10 60kg ławka na plusie 4x10 50kg Wiosło sztangą 5x10 50kg Siady 3x20 30kg ławka na plusie 3x20 30kg Wiosło sztangą 3x20 30kg dieta na ziko (wypiska below + fota mega sałatki) Po za tym skończyłem lekturę Biegacza Niezłomnego Briana Mackenzie. Ciekawa i pouczająca lektura, która w jasnym sposób pokazuje jak efektywnie połączyć [...]